전체 글32 러닝 거리재기 (네이버지도, 코스짜기, 루트설정) 솔직히 저는 러닝을 처음 시작했을 때 제가 얼마나 뛰었는지 전혀 감이 오지 않아서 그냥 무식하게 막 뛰었던 것 같아요.친구가 "여기서 저기까지 갔다오면 5km야"라고 해서 그대로 따라 뛰었는데, 나중에 확인해보니 고작 3.5km.숨은 차고 다리는 후들거리는데 목표의 70%밖에 달성하지 못했다는 사실이 엄청난 배신감으로 다가왔던 기억이 납니다. 그 이후로 저는 항상 네이버 지도로 정확한 거리를 재고 뛰기 시작했습니다. 러닝 거리를 미리 아는 것이 왜 중요한가 러닝을 하면서 가장 좌절스러운 순간은 막연히 뛰다가 "이 정도면 5km는 됐겠지"라고 생각했는데 실제로는 3km 남짓한 거리였을 때입니다. 저는 이런 경험을 여러 번 겪었는데, 이게 반복되면 동기부여가 확 떨어집니다. 운동 심리학에서는 이를 '목표-성.. 2026. 3. 1. 러닝할때 입을만한 브랜드 러닝을 처음할 때에는 그냥 편한 트레이닝복에 헐렁한 상의 입고 뛰었는데 뛰다보니 자꾸 다른 사람들의 의상이 눈에 들어오더라고요. 하프는 밥 먹듯 뛰는 친구가 하루는 젝시믹스 기모 레깅스를 주문했다고 해서 젝시믹스 레깅스 일단 주문. 확실히 레깅스를 입고 뛰니까 뭔가 잘 뛰어지는 느낌. 그러면서 점점 아이템 욕심이 생기더라고요. 룰루레몬 매장 가서 여름에 입을 쇼츠 몇개 입어보고 나이키 아노락도 주문하고, 젝시믹스에서 또 레깅스와 부츠컷 스타일 바지도 사고. "러닝할때 말고 평상시에도 입을 수 있으니까" 하는 생각으로 계속 주문하는 것 같아요. 일단 러너들이 애용하는 브랜드 몇개 소개하면요. 가성비 데일라냐, 러닝 특화 브랜드냐로 갈라 볼 수 있는데요. 가성비·입문용 브랜드유니클로: 드라이‑EX 반팔.. 2026. 3. 1. 러닝 앱 추천 (초보자, 기록 분석, 워치 연동) 저도 러닝을 시작했을 때 가장 먼저 고민한 게 '어떤 앱으로 기록을 관리할까'였습니다. 처음엔 그냥 워치만 차고 뛰면 되겠지 싶었는데, 막상 댕댕런을 하면서 중간에 앱이 꺼져서 일부 구간이 날아가고, 댕댕이 모습이 제대로 그려지지 않아서 속상했거든요. 그래서 제대로 된 러닝 앱, 그리고 그 앱을 잘 사용하는게 중요하다고 생각했어요. 지금은 삼성 갤럭시 워치와 삼성 헬스 앱을 주로 쓰고 있는데, 초보자부터 중급자까지 각자 러닝 스타일에 맞는 앱을 골라 쓰는 게 중요해요. 동기부여가 확실히 되거든요! 완전 초보자라면 런데이부터 시작하세요처음 러닝을 시작하는 분들에게는 런데이만큼 좋은 앱이 없다고 생각합니다. 런데이는 30분 달리기 도전 코스로 국내에서 가장 많은 러닝 입문자를 배출한 앱입니다. 여기서 말.. 2026. 2. 28. 러닝 5km 완주 (첫 완주 훈련법, 4주 계획, 앱 활용) 5km를 처음 완주하려면 몇 주가 걸릴까요? 체계적인 훈련 계획만 있다면 4주면 충분합니다. 저도 작년 12월 필리핀 여행 중 호텔 gym에서 우연히 러닝머신을 밟았을 때 3km를 쉬지 않고 뛸 수 있다는 걸 처음 알았습니다. 러닝화도 아닌 아디다스 삼바 스니커즈를 신고 말입니다. 그때 깨달았습니다. 러닝은 마음먹기가 힘들 뿐, 시작하면 생각보다 할 수 있다는 것을요. 점진적 과부하 원칙으로 접근하는 4주 훈련 초보 러너가 5km를 완주하려면 '점진적 과부하(Progressive Overload)' 원칙을 이해해야 합니다. 여기서 점진적 과부하란 신체가 적응할 수 있는 범위 내에서 조금씩 운동 강도와 시간을 늘려가는 훈련 방식을 의미합니다. 갑자기 무리하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에, 주차별로 러닝.. 2026. 2. 28. 초보 러너를 위한 러닝화 선택 1. 나이키 – Pegasus 41 (가장 무난)특징쿠션과 반발력 균형이 매우 좋음다양한 러닝에 사용 가능가볍고 안정적왜 추천?초보자에게 이상적인 데일리 러닝화로 평가됨줌X 폼과 에어 줌 유닛으로 충격 흡수와 추진력 제공👉 한 줄 평가:“초보자에게 가장 무난한 표준 러닝화”러닝 시작하기 전부터 페가수스에 대한 얘기를 많이 들어서 별 고민 없이 나이키 페가수스 선택. 다만 41이 아니라 트레일을 택한건, 왜 그랬을까요. 2. 아식스 – Gel-Nimbus 26 (쿠션 최고)특징무릎 보호 중요체중이 조금 있는 러너편안함 최우선 왜 추천?매우 부드러운 쿠션충격 흡수 뛰어남장거리에도 편함👉 한 줄 평가:“무릎 보호 최강 러닝화”3. 브룩스 – Ghost 16 (안정성 최고)특징발 안정성 중요부상 예방 우선왜.. 2026. 2. 27. 러닝 시작 방법 (러닝화, 훈련 루틴, 부상 예방) 러닝 시작 방법 (러닝화, 훈련 루틴, 부상 예방) 일반적으로 러닝은 그냥 신발 신고 나가서 달리면 되는 단순한 운동이라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 제가 직접 경험해보니 준비 없이 시작한 러닝은 무릎 통증과 발목 부상으로 이어지더군요. 러닝은 충격 흡수 능력이 떨어지는 일반 운동화를 신고 달릴 경우 체중의 3~5배에 달하는 충격이 관절에 그대로 전달됩니다([출처: 대한정형외과학회](https://www.koa.or.kr)). 저는 처음에 걷기부터 시작해서 두 달 정도 체력을 다진 후에야 본격적인 러닝에 들어갔는데, 이 과정이 없었다면 아마 첫 주에 포기했을 겁니다. 러닝화 선택이 부상 예방의 시작입니다 러닝을 시작하면서 가장 먼저 투자해야 할 부분은 단연 러닝화입니다. 여기서 러닝화란 단순히 가.. 2026. 2. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
