런데이2 러닝 앱 추천 (초보자, 기록 분석, 워치 연동) 저도 러닝을 시작했을 때 가장 먼저 고민한 게 '어떤 앱으로 기록을 관리할까'였습니다. 처음엔 그냥 워치만 차고 뛰면 되겠지 싶었는데, 막상 댕댕런을 하면서 중간에 앱이 꺼져서 일부 구간이 날아가고, 댕댕이 모습이 제대로 그려지지 않아서 속상했거든요. 그래서 제대로 된 러닝 앱, 그리고 그 앱을 잘 사용하는게 중요하다고 생각했어요. 지금은 삼성 갤럭시 워치와 삼성 헬스 앱을 주로 쓰고 있는데, 초보자부터 중급자까지 각자 러닝 스타일에 맞는 앱을 골라 쓰는 게 중요해요. 동기부여가 확실히 되거든요! 완전 초보자라면 런데이부터 시작하세요처음 러닝을 시작하는 분들에게는 런데이만큼 좋은 앱이 없다고 생각합니다. 런데이는 30분 달리기 도전 코스로 국내에서 가장 많은 러닝 입문자를 배출한 앱입니다. 여기서 말.. 2026. 2. 28. 러닝 5km 완주 (첫 완주 훈련법, 4주 계획, 앱 활용) 5km를 처음 완주하려면 몇 주가 걸릴까요? 체계적인 훈련 계획만 있다면 4주면 충분합니다. 저도 작년 12월 필리핀 여행 중 호텔 gym에서 우연히 러닝머신을 밟았을 때 3km를 쉬지 않고 뛸 수 있다는 걸 처음 알았습니다. 러닝화도 아닌 아디다스 삼바 스니커즈를 신고 말입니다. 그때 깨달았습니다. 러닝은 마음먹기가 힘들 뿐, 시작하면 생각보다 할 수 있다는 것을요. 점진적 과부하 원칙으로 접근하는 4주 훈련 초보 러너가 5km를 완주하려면 '점진적 과부하(Progressive Overload)' 원칙을 이해해야 합니다. 여기서 점진적 과부하란 신체가 적응할 수 있는 범위 내에서 조금씩 운동 강도와 시간을 늘려가는 훈련 방식을 의미합니다. 갑자기 무리하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에, 주차별로 러닝.. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
