조깅 시작1 러닝 5km 완주 (첫 완주 훈련법, 4주 계획, 앱 활용) 5km를 처음 완주하려면 몇 주가 걸릴까요? 체계적인 훈련 계획만 있다면 4주면 충분합니다. 저도 작년 12월 필리핀 여행 중 호텔 gym에서 우연히 러닝머신을 밟았을 때 3km를 쉬지 않고 뛸 수 있다는 걸 처음 알았습니다. 러닝화도 아닌 아디다스 삼바 스니커즈를 신고 말입니다. 그때 깨달았습니다. 러닝은 마음먹기가 힘들 뿐, 시작하면 생각보다 할 수 있다는 것을요. 점진적 과부하 원칙으로 접근하는 4주 훈련 초보 러너가 5km를 완주하려면 '점진적 과부하(Progressive Overload)' 원칙을 이해해야 합니다. 여기서 점진적 과부하란 신체가 적응할 수 있는 범위 내에서 조금씩 운동 강도와 시간을 늘려가는 훈련 방식을 의미합니다. 갑자기 무리하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에, 주차별로 러닝.. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
