러닝 무릎 보호대 필요한 이유와 추천 브랜드
러닝할떄 필요한 아이템 또 한가지. 바로 무릎보호대에요.
저는 러닝 시작하기 전에 선물받은 게 있었는데 이런걸 어디다 쓰지 하고 구석에 처박아놨는데
러닝 시작하고 나서 생각나길래 꺼내봤더니 많이들 쓰는 브랜드더라고요.
무릎 관절 아래에 보호대를 하고 뛰면
뭔가 안정적으로 지지를 받는 느낌이에요.
사실 러닝을 하다 보면 무릎 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 러닝 무릎 보호대는 관절 부담을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 달리기는 생각보다 반복적인 충격이 큰 운동이기 때문에 무릎에 부담이 쌓이기 쉽습니다. 특히 러닝을 막 시작한 초보 러너나 장거리 러닝을 하는 경우라면 무릎 통증을 한 번쯤 경험해 보기도 합니다.
러닝할 때 무릎 통증이 생기는 이유
러닝은 발이 지면에 닿을 때마다 체중의 몇 배에 해당하는 충격이 무릎으로 전달됩니다. 특히 러닝 자세가 안정적이지 않거나 근력이 부족한 상태에서 달리면 무릎에 부담이 더 크게 쌓이게 됩니다.
대표적으로 러너들이 겪는 무릎 통증에는 러너스 니(Runner’s knee)라고 불리는 증상이 있습니다. 무릎 앞쪽이 아프거나 계단을 내려갈 때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 이런 증상은 과도한 러닝, 근육 불균형, 잘못된 착지 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
이럴 때 러닝 무릎 보호대를 사용하면 관절 주변을 안정적으로 잡아주어 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
러닝 무릎 보호대가 필요한 이유
러닝 무릎 보호대의 가장 큰 역할은 무릎 관절을 안정적으로 지지해 주는 것입니다. 보호대를 착용하면 무릎 주변 근육과 인대를 잡아주기 때문에 달릴 때 흔들림을 줄여주는 효과가 있습니다.
또한 압박 기능이 있는 보호대는 혈액 순환을 돕고 근육 피로를 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 장거리 러닝이나 마라톤 훈련을 하는 러너들이 무릎 보호대를 사용하는 이유도 바로 이런 부분 때문입니다.
특히 다음과 같은 경우라면 러닝 보호대 사용을 고려해 볼 수 있습니다.
- 러닝 후 무릎 주변이 자주 뻐근한 경우
- 장거리 러닝을 자주 하는 경우
- 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않은 초보 러너
- 무릎 부상 이력이 있는 경우
러닝 무릎 보호대 고르는 방법
무릎 보호대를 선택할 때는 몇 가지 기준을 확인하는 것이 좋습니다.
첫 번째는 압박력. 너무 느슨하면 보호 효과가 떨어지고, 너무 강하면 오히려 움직임이 불편해질 수 있습니다. 적당한 압박감을 주는 제품이 좋습니다.
두 번째는 활동성. 러닝용 보호대는 움직임이 많기 때문에 무릎 굴곡이 자연스럽게 되는 제품을 선택해야 합니다.
세 번째는 통기성. 러닝을 하면 땀이 많이 나기 때문에 통기성이 좋은 소재가 좋습니다. 그렇지 않으면 착용감이 금방 불편해질 수 있습니다.
네 번째는 두께. 러닝용 보호대는 너무 두꺼운 제품보다는 가볍고 슬림한 제품이 활동하기 편합니다.
러닝 무릎 보호대 브랜드 추천
러닝이나 스포츠용 무릎 보호대는 다양한 브랜드에서 출시되고 있습니다. 그중에서도 러너들이 많이 사용하는 브랜드 몇 가지를 소개해 보겠습니다.
나이키는 스포츠 브랜드답게 착용감이 가볍고 디자인이 깔끔한 보호대 제품이 많습니다.
잠스트(ZAMST)는 스포츠 보호대 전문 브랜드로 러너들 사이에서도 인기가 많은 제품입니다. 무릎 안정성이 좋은 편입니다.
맥데이비드(McDavid) 역시 스포츠 보호대 브랜드로 압박력과 지지력이 좋은 제품이 많습니다.
LP 서포트는 가성비가 좋아 입문용 보호대로 많이 사용되는 브랜드입니다.
이 중에서 제가 쓰는 제품은 바로 잠스트. 김연경이 모델이네요. 짱짱하니 잘 잡아줍니다. 이거 선물로 주신 분이 여러 브랜드 많이 써봤지만 이 제품이 최고라고 하더라고요. 다이소에서도 무릎보호대 사서 써봤는데 그거보다는 잠스트가 더 짱짱한 느낌이에요.
잠스트 무릎보호대도 종류가 여러가지인데 저는 가장 왼쪽. 얇은 제품을 씁니다.
러닝할 때 무릎 보호대 사용 팁
무릎 보호대는 항상 착용해야 하는 것은 아닙니다. 장거리 러닝을 하거나 무릎에 부담이 느껴질 때 사용하는 것이 좋습니다. 또한 보호대만 믿고 무리하게 달리기보다는 스트레칭과 근력 운동을 함께 하는 것이 중요합니다.특히 러닝 전후로 하체 스트레칭을 충분히 해주면 무릎 부담을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
마무리
러닝은 건강에 좋은 운동이지만 반복적인 충격이 무릎에 쌓일 수 있습니다. 러닝 무릎 보호대는 이런 부담을 줄이고 보다 안정적으로 달릴 수 있도록 도와주는 장비입니다. 자신의 러닝 스타일과 몸 상태에 맞는 보호대를 선택하고, 올바른 러닝 습관과 함께 사용한다면 더 건강하게 러닝을 즐길 수 있을 것입니다.